ПН-ПТ с 08.00-20.00, СБ: 08-14.00. ВС - выходной
8 (846) 228-25-53, 228-25-56, 8 (937) 643-00-54
Здоровый позвоночник
успех и сила жизни
Запись на прием

Советы

Советы целесообразного поведения.

Советы целесообразного поведения.

 

 



Советы

ТЕСТ ПРОВЕРЬ СЕБЯ


Данный тест выполняется, если у вас нет острых болей, но время от времени возникает дискомфорт, усталость в мышцах спины и шеи и предназначен лишь для поверхностной проверки Вашего состояния. Он не может дать точных результатов, так что если Вас что-то беспокоит, но тест показал, что всё в порядке, то вам стоит обратиться к врачу.
1. Проверь шейный отдел позвоночника.
Все движения выполнять в максимальной амплитуде. Сядьте прямо, расслабьте плечи и мышцы шеи, дыхание ровное и спокойное. Сделайте медленный наклон головы и шеи вперед, назад, влево, вправо, затем поверните голову вправо и влево.
Если вы обнаружили при выполнении того или иного упражнения разницу в амплитуде между правой и левой стороной, то это говорит об ограничении подвижности шейного отдела позвоночника, которая чаще вызывается остеохондрозом и блоком межпозвоночных соединений или сколиозом шейного отдела позвоночника.
В этом случае вам необходимо сделать рентгенографию шейного отдела с функциональными пробами и со снимками обратиться к нашему врачу неврологу, который сможет легко подобрать вам лечебно- профилактический комплекс, что позволит избежать таких осложнений как шейный радикулит, плече — лопаточный переартроз, головные боли и головокружения.
2. Грудной и поясничный отделы позвоночника.
Упражнение 1.
Встаньте прямо, расслабьте плечи, дышите ровно и спокойно. Сделайте глубокий наклон туловища вправо и влево не наклоняясь вперед или назад. Отметьте максимальную глубину своего наклона справа и слева.
Если кисти рук опустились на разную длину, то это обусловлено косно-мышечным напряжением с противоположной стороны. Чаще всего это сколиоз грудопоясничного отдела позвоночника.
Наши специалисты по массажу помогут расслабить мышцы спины, а врачи подберут комплекс необходимых упражнений позволяющих улучшить гибкость позвоночника.
Упражнение 2.
Встаньте прямо на выдохе сделайте наклон вперед, затем глубокий наклон назад.
В норме вы должны достать пол руками, если это не произошло, а у вас возникло ограничение и дискомфорт в области поясницы, то чаще всего это обусловлено развитием остеохондроза поясничного отдела позвоночника.
В этом случае вам необходимо сделать рентгенографию поясничного отдела позвоночника в двух проекциях и посетить врача нашего медицинского центра, который определит первопричину развивающегося недуга и позволит предотвратить более серьезные осложнения (грыжа межпозвоночного диска, протрузии, радикулит.

 

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Вот ряд упражнений для профилактики этого вида остеохондроза:

  1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
  2. Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
  3. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
  4. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя.

Профилактика остеохондроза грудного отдела

Если Вы будете регулярно выполнять упражнения (указанные ниже) развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.

  1. Исходное положение - стоя; делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз.
  2. И.п. - сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад 3 - 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, - выдох.
  3. И.п. - встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 - 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 - 7 раз.
  4. И.п. - лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.
  5. И.п. - лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.  

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 - 8 раз.

Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

 Профилактика остеохондроза поясничного отдела

Следующий небольшой комплекс упражнений служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Он не займет много времени, пользу же принесет огромную: поможет сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным до преклонного возраста.

  1. Исходное положение - стоя руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

  2. И.п. - стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

  3. И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 - 20 раз.

  4. И.п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10 - 15 раз.